15Nov
Bewegung ist der Schlüssel zur körpereigenen Apotheke
Bewegung ist der Schlüssel zur körpereigenen Apotheke, denn neben den bekannten Effekten wie:
- Beweglichkeitssteigerung
- Kraftzuwachs
- Ausdauersteigerung
Sorgen hemmende Hormone im Gehirn für eine Schmerzlinderung.
Bewegungen schütten unter anderem folgende ,,Schmerzmittel” aus:
Diese Stoffe werden durch die Hypophyse und den Hypothalamus ausgeschüttet und schwächen Gefahrensignale des Körpers ab.
Bewegung bietet außerdem folgende Vorteile:
- rezeptfrei
- ohne Zuzahlung
- IMMER verfügbar, auch an Sonn- und Feiertagen
Bewegung wirkt über eine absteigende Hemmung und blockiert somit den Schmerz.
Außerdem lenkt Bewegung über den Herzschlag und die Konzentration vom Schmerz ab.
Also klärt eventuelle Traumata ärztlich ab und sollte nix Schlimmes vorliegen (Bruch etc.) dann bewegt euch.
Trainingsplan, 2-3 mal pro Woche durchführen
- Stand, breite Beine , Knie gebeugt , Kniehebelauf 3×30 Sekunden
- Stand , breite Beine , Knie gebeugt , Arme nach vorne , Rotation nach rechts und links 3×20 je Seite, Achtung : Beine und Becken nicht mitbewegen , gerne mit Gewicht in den Händen
- Stand , extrem breite Beine, gebeugte Knie , Knie drehen nach außen und innen, Oberkörper so aufrecht wie möglich 3×20 Wiederholungen
- Stand , Rücken an Wand , nach vorne laufen und Beine beugen ( Rücken Rutsch an Wand herunter), unten ca 30-60 Sekunden halten , 3-4 Wiederholungen
- Rückenlage, Beine gestreckt zur Decke , mit den Händen die Füße versuchen zu berühren 3×20 Wiederholungen inklusive Gewicht in Händen
- Rückenlage, Beine gestreckt nach oben , Beine nach links und rechts sinken lassen , Achtung : langsame Ausführung und nicht den Boden berühren , 3×8-10 je Seite
- Bauchlage, Beine gebeugt , gleichzeitig abheben 3×15 Wiederholungen
- Bauchlage, Beine gestreckt , Beine abheben und auseinander und zusammenführen , 3×20 Wiederholungen
- Bauchlage , Füße aufstellen , Knie abheben , Arme zum U Formen und Oberkörper abheben, Oberkörper nach rechts und links bewegen 3×10 je Seite gerne mit Gewicht
- Bauchlage, Füße aufstellen , Knie abheben , Gewicht um Körper kreisen, 10 Kreise je Richtung
